ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายถูกวิธี

3.การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ มีผลดีกับร่างกาย รวมถึงในด้านการฟื้นฟูร่างกายและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ เพราะนอกจากการนอนอย่างมีคุณภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ร่างกายของมนุษย์ยังคงต้องการสารอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซมร่างกายและฟื้นบำรุงอวัยวะส่วนต่างๆ แม้ในขณะที่นอนหลับก็ตาม

ทุกคนทราบดีอยู่แล้วว่า สารอาหารหลักที่ช่วยในการซ่อมแซมร่างกายคือคาร์โบไฮเดรต เปรียบเหมือนน้ำมันรถ และโปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ที่พบใน เนื้อสัตว์ นม ไข่ และถั่ว ผัก ผลไม้ เหล่านี้เปรียบเหมือนน้ำมันเครื่อง รถจะไม่พังเร็ว ต้องดีทั้งน้ำมันเครื่องและน้ำมัน

การฟื้นฟูร่างกายแบบนักกีฬามืออาชีพ แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ง่ายที่สุด นม 1 กล่องหรือโปรตีนเชคที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายซึ่งเป็นช่วงนาทีทองที่ร่างกายเปิดรับสารอาหาร ที่จะไปเก็บในรูปของไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อเพื่อใช้ในครั้งต่อไป

4.การคูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย เป็นอีกปัจจัยเพื่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

และ 5.การขับถ่าย คือปัจจัยสุดท้ายที่ไม่สามารถมองข้ามได้เลย เพราะการขับถ่ายของเสีย ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและโล่งมากขึ้น หลายท่านมีปัญหาปวดท้อง อยากถ่ายแต่ไม่ถ่าย จนนอนไม่หลับ ทรมาน ตื่นมาก็งัวเงีย

ถ้าปฏิบัติตามได้ทั้ง 5 ข้อนี้ เป็นประจำอย่างมีวินัย เชื่อว่าการฟื้นฟูร่างกายของคุณจะต้องดีขึ้น และแน่นอนว่า จะเกิดผลดีมากมายกับตัวคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการมีร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง และยังสามารถทำผลงานการเล่นกีฬา และออกกำลังกายได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย

นพ.กรกฎกล่าวย้ำ…